・仕事にいくのがしんどい
・なぜかわからないが精神的にも肉体的にも疲れている
・自分は今の仕事に向いてないのではないか

こんな風に感じる人は多いのではないでしょうか。仕事がしんどいけれど、行かなくてはいけないので我慢して働き続けている人は多いです。しかし、無理をして働き続けていると、そのうち身体を壊してしまう可能性も少なくありません。そこでこの記事では、仕事がしんどい場合に表れるサインと対処法をご紹介します。この記事を読むことで、今後の仕事をどのようにやっていけば良いのかがわかります。今の仕事が少しでもしんどいと感じている人は参考にして下さい。

仕事がしんどいと感じる要因

仕事がしんどいと感じる理由には、様々な要因や原因があります。ここでは、どのようなことがしんどいと感じるのかをご紹介します。

仕事内容がつらい

仕事の内容が、クレーム対応が多かったり肉体労働が多かったりなどの原因でつらい・しんどいと感じることがあります。しかし、同じ仕事をしている職場では、みんな同じ思いをしているためなかなか口には出しにくいものです。内容そのものがつらくても、溜め込んでしまうことにより段々なにがつらいのかわからなくなる人もいるでしょう。

スキルが足りていない

自身の仕事に対するスキルが足りていないと、働いているのがしんどく感じます。また、仕事内容が変わったり部署移動があったりなどにより、今まではできていたのに突然自身のレベルが下がってしまったと感じる人もいるでしょう。能力やスキルが追い付いていないと、仕事をしんどいと感じて嫌になってしまいます。

自分に自信がない

仕事へがどれだけできているかに関係なく、自信のない人はしんどく感じることが多いです。自分自身のことを敬ったり褒めたりすることができれば良いのですが、上記のような人はなかなか認めることができないでしょう。

労働時間が長くて疲れている

労働時間や労働日数が多いことにより、疲れが溜まってしまうとしんどいと感じやすいです。精神的にも肉体的にも疲れてしまい、常に仕事のことが頭のなかにあるでしょう。そうすると、休まるときがなくしんどいと感じてしまいます。

人間関係が上手くいっていない

人間関係の問題で、仕事をしんどく感じる人は多いです。上司から執拗に怒られたり、同僚と馬が合わなかったりすると仕事内容がたとえ良くても、出勤するのが嫌になります。人間関係が上手くいかずにしんどい人は、仕事以前の問題でつまづいてしまうでしょう。

ハラスメントを受けている

セクハラやパワハラ、モラハラなどのハラスメントを受けていると、仕事に行くのがしんどく感じます。しかし、これはどこの職場にも起こり得るトラブルです。ハラスメントは、精神的に苦痛を与える決して許されない行為といえます。ハラスメントの場合は、自分を責める必要は全くありません。

給料が低い

給料の低さから、「こんなに頑張っているのに」としんどく感じてしまう人は多いです。働いている時間や内容に見合っていない場合、納得できないことが多いでしょう。このような納得できない環境により、仕事をしんどく感じてしまい、やる気をなくしてしまいます。

ノルマや納期などのプレッシャー

ノルマや納期があるとプレッシャーを感じてしまうものです。毎月のように達成できないようなノルマや納期があると、毎日精神的に追い込まれて辛くなってしまうでしょう。ノルマや納期によりストレスを感じやすい人の特徴は自分に自信がない人やプライドが高い人・人の頼みを断れない人に多い傾向があります。仕事によるプレッシャーによって長い期間ストレスを感じると、精神的に病んでしまったり、まともな判断ができなくなってしまう可能性があります。そうなる前に誰かに相談したり、ストレス発散をして気持ちを楽にすることが大切です。ノルマや納期というものは、大半のビジネスマンにとっては切っても切れない関係のため、上手に付き合っていく必要があります。

評価してもらえない

「自分はこんなに頑張っているのに」「あの人ばかり評価されて」などと、自分に対する評価がないことで仕事がしんどくなってしまうことがあります。周りの評価を気にしないと思っている人であっても、実際のところは多少なりとも気にしている人は実は多いです。仮に周りの人よりも多くの作業量をこなしたり、実績を出していても、自分よりできていない人のほうが評価されることもあるでしょう。会社により評価をするポイントは違い、もしかしたらあなたがそこに到達していないための場合もあります。しかし、なにが正解か、評価基準なのかも明確にしてくれない状態で作業をひたすら頑張ることはとても辛く、会社がしんどくなってしまう原因となるでしょう。

仕事がつまらない

仕事にやりがいや面白みを感じない場合、仕事がしんどいと感じることが多くなります。それなのに毎日が同じことの繰り返しであったり、作業をほとんどしなくても良いのではないかというほど暇だと、会社への存在意義がわからなくなり、いくのがしんどくなってしまいます。また、単純作業ばかりでつまらない上に、自身のスキルが全く上がらないような内容の場合、将来的に転職する場合に苦労することとなるでしょう。このような仕事の場合は、早めに対策をとり転職も視野に入れたほうが良いです。

会社の将来性が不安

会社の将来性が不安で、頑張っても意味がないのではないかと思ってしまうことがあります。業績が下がっていたり、周りの意欲が低下している、成功事例が少ないなどという環境ですと、会社に頼ることが怖くなってしまうでしょう。明るい未来がみえない会社の場合、毎日を頑張るのがバカらしくなってしまい、仕事にいくのがしんどいとなってしまう人も多いです。

仕事がしんどいときの対処法

仕事がしんどい場合は、なにか自分自身に変化を与えないと改善することは難しいです。ここでは、仕事でしんどい場合に試してほしい対処法をご紹介します。

生活習慣を整える

仕事で心身ともにしんどいときは、プライベートで少しでもリラックスさせることが大切です。リラックスするために、生活習慣を整えて栄養バランスの取れた食事や、ぬるま湯に長めにつかる、寝る前のストレッチなどのことを試してみましょう。これらのことを試すことにより、身体の内側からのリラックスができ、更には質の高い睡眠を取ることができます。生活習慣の質が向上することで、仕事に対するストレスや疲れ、しんどいと思う気持ちが軽減されることがあります。

自分にプレゼントをする

普段頑張ってる自分に、ご褒美を用意してあげるのも1つの手です。好きなデザートを食べる、少し高価な洋服や小物を買う、小旅行に出掛けるなど、自分の励みや元気の素になることを実行してみてください。気分転換になり、仕事がしんどい気持ちを軽減できることもあるでしょう。

会社を休んでみる

あまり良いことではありませんが、あまりにもしんどいときは仕事を一度休んでみることにより、気持ちのリセットができることもあります。しんどいまま無理をして仕事にいっても、結局良い成果やパフォーマンスを出すことはできません。それならばいっそ一度休んでしまって、気持ちを落ち着かせたりリセットしたりすることが大切です。今後の仕事を頑張っていくためにも、一歩を踏み出して思いきって休むのは、間違った選択ではありません。

信頼できる人に愚痴をこぼす

1人で溜め込んでいるのがしんどい場合は、仲の良い友達や家族に愚痴をこぼしてみることで、スッキリすることがあります。会社に対する不満や文句を、思いきって吐き出してみましょう。ただし、注意点としては相談はあまりしないことです。相談を仲の良い人にしてしまうと、感情に流された意見が多くなり、正しい判断ができなくなってしまうため注意しましょう。

上司と話し合ってみる

仕事に嫌なことがある、正当な評価をもらえていない気がするなどと感じる人は、上司に時間をつくってもらって一度話をしてみましょう。お互いの認識の違いにより、漠然とした状態で会社が嫌になってしまっている可能性も十分にあります。そんなときに上司と話をすることで、認識を一致させることもできます。さらに、上司のほうがその会社にいる歴が長いことが多いため、どうしたら良いのかのアドバイスをもらえることもあるでしょう。ただし、上司がパワハラ気味な存在であったり、上司そのものが嫌な原因になっている場合は、更なる溝を生んでしまう可能性があり、逆効果となってしまうので止めておいたほうが良いです。

仕事終わりの予定を定期的に組む

仕事が終わった後に定期的に予定をいれてみたり、仕事終わりの趣味などをみつけるのは1つの手です。仕事が終わったらやることというのを決めておくことにより、終わった後の楽しみから嫌な気持ちを軽減することができます。また、１週間の予定を組んでおいて、飲みにいく日や家でゆっくりと映画鑑賞をする日など、日によって内容をかえてみるのも楽しみになる手段の1つでしょう。

それでもしんどい場合はどうすべきか

対処法を試したけど効果がない場合は、会社の内部での対策が必要となります。ここでは、しんどい場合の会社での立ち回り方をご紹介します。

異動申請をする

仕事の業務内容や人間関係をしんどいと感じていて、新たな部署で再出発する気力があるという人は、上司に異動願いを出すというのも1つの方法です。また、異動願いを出す際に気をつけたいのは、以下のようなことです。

【異動に関する職場の人事制度のチェック】

仕事の異動を申し出る際は、事前に会社の人事制度を確認するようにしましょう。異動とは、各会社の意思でおこなわれるものであり、法的な義務を伴いません。そのため、「原則社員からの異動願いの提出は不可」「一定の功績を挙げた社員には異動願いを提出する権利が付与される」など、会社ごとに異動に関する規定が異なります。「仕事がしんどい」という状況からだけでは、異動願いを受理してもらえないこともあるため注意が必要です。

【まずは直属の上司に相談して判断を仰ぐ】

仕事の異動願いを提出する前に、できるだけ直属の上司に異動の相談をするようにしましょう。上司に話を通しておくことで悪い印象をもたれることもなく、場合によっては希望の部署への異動がスムーズに運ぶ可能性もあります。

【異動の希望理由はポジティブに伝える】

なぜ異動したいかについては、ポジティブな内容として伝えるようにしましょう。新しい仕事に挑戦したい、自分の力を発揮したい、など、会社に貢献する姿勢を示すことが大切です。ただし、現在の部署での成果が振るわない場合は、新しい仕事に挑戦したい、と申し出ても現在の業務をおろそかにしていると受け取られる可能性があるため注意が必要となります。また、人間関係がしんどいという理由で異動したい場合にも、そのことを正直に伝えるのは避けたほうが良いでしょう。人間関係を構築できない人、と判断されれば、部署異動しても良好な人間関係を築けないのではという判断をされ、異動を却下されてしまうリスクがあります。

病院を受診する

あまりにも仕事がしんどく、気持ちが改善されない場合は、一度病院を受診することがおすすめです。もしかしたら、なんらかの精神病にかかってしまっている可能性もありますし、そうでなくても病院で話を聞いてもらうだけでも気持ちはグッと楽になります。また、病院から仕事に出ることが困難だと判断してもらえた場合は、休業して心や身体を休めることもできるのです。そのため、無理をし続けずにまずいと思ったら早めに病院を受診するようにしましょう。

転職を視野にいれる

仕事がしんどく、改善することが困難な場合は、転職を視野に入れて行動をするべきです。仕事のしんどい理由に対して自身の行動ではどうしようもなかったり、行動したけどなにもかわらなかったりという場合では、今後も仕事へのつらさに変化はありません。場合によっては今よりもしんどい状況にもなりえるでしょう。そのため、もうこれ以上は無理だと思う前に転職を視野に入れた活動をしていく必要があります。

仕事がしんどいまま続けるデメリットとは？

仕事がしんどいまま続けるデメリットを整理します。

うつ病などの病気になり働けなくなるリスクがある

仕事がしんどいことをそのまま我慢していると、うつ病や自律神経失調症などの精神病にかかってしまうリスクがあります。我慢を続けていると気付きにくいのですが、これらの精神病は突然身体に表れることが多く、そうなった場合突然働けなくなってしまうこともあるのです。医師からの診断をもらえば休業として休むことはできますが、周りの目や仕事の遅れにより、復帰するのもつらくなってしまうでしょう。つらいと感じたら、我慢をし過ぎずなるべく早めに手をうつことが望ましいです。

突然退職をしてしまい、収入がなくなる危険性がある

仕事がしんどいのを我慢し続けていると、ある日突然会社に行くのが嫌になり、出勤しなくなってしまうこともあります。時分では出勤しなければいけないことも分かっているのですが、どうしても身体がいうことを聞いてくれず、一歩が進まないということは決して簡単には他人事ではないでしょう。このような場合は、既に精神的に病気になっている場合もありますし、どちらにしても身体が助けを求めているサインだと言えます。上記のように突然出勤できないとなってしまうと、給料ももらえず生活も困難になってしまうため、そうなる前に行動を起こす勇気が必要です。

あまりにもしんどければ転職や休職をするべき

仕事がしんどすぎる場合は、おもいきって転職してしまったほうが良いです。仕事が凄くしんどい場合、今の会社で続けていても思うように成果をあげることもできませんし、今後の身体的、精神的なことも考えて、転職を視野に入れましょう。ここでは、そんな転職をする場合には転職エージェントをオススメする理由をご紹介します。転職エージェントでは、仕事がしんどくなったことを伝えて、何故しんどくなったのかを明確に伝えれば、ニーズに沿った仕事の提案をキャリアアドバイザーがしてくれます。キャリアアドバイザーは職務経歴書や履歴書の添削、面接対応や相談にのるだけではなく、求職者1人ひとりの希望を聞いてニーズに合った求人を探してくれるでしょう。ただし、ただ単に仕事がしんどくなったとだけ伝えてもあまり雰囲気は伝わりません。人間関係によるものなのか、それは上司なのか同僚なのか。給料や昇格、労働条件などによるものの可能性もあるでしょう。それらのなかから、自分がほんとうに耐えがたかったものを詳細に伝えることが大切です。そして、キャリアアドバイザーが紹介してくれた仕事のなかからより自分に合っている仕事を吟味して挑戦してみるのがオススメです。また、詳しくわからない場合は1つひとつの項目を順番にキャリアアドバイザーに相談してみるのも1つの手です。転職のプロであるキャリアアドバイザーからみて、どのような仕事や条件が嫌になりにくいものに繋がるのかを知ることにより、今後の傾向ややり方も見えやすくなります。そして、細かな相談をキャリアアドバイザーにしっかりしたら、その後は自分がやる気がでること、目標や仕事に対する目的なども伝えるようにしましょう。そうすることで、キャリアアドバイザー側としてはより鮮明にあなたに合った求人を見つけやすくなります。一見やることが多く面倒くさいようにも感じますが、上記のようなしっかりとした段取りを踏むことにより、仕事に対するミスマッチがなくなります。ミスマッチをしてしまった場合、最悪また転職をしないといけない羽目になってしまうため、それと比べれば上記のような段取りは面倒くさくはならないでしょう。

【最新版】おすすめの転職エージェント

おすすめの転職エージェント（最新版）を整理します。

リクルートエージェント

国内有数の転職エージェントとして知られるリクルートエージェントは、業界トップクラスの求人数を誇ることで知られています。過去45万人以上の転職成功実績をもとに、プロのキャリアアドバイザーが履歴書／職務経歴書などの書類添削や面接対策まで徹底対策してくれます。国内最大級の転職エージェントということもあって、拠点の数も多いので、地方在住の方でも安心して利用することができます。

dodaエージェント

パーソルキャリア（旧：インテリジェンス）が手掛ける「dodaエージェント」は、「リクルートエージェント」や「マイナビエージェント」と並んで国内最大級の転職エージェントとして知られています。約10万件の求人情報から求職者の希望にマッチした求人をプロのキャリアアドバイザーが紹介してくれます。「何から始めれば良いかわからない」「自分の強みがわからない」といった悩みがある場合は、登録してみると良いでしょう。

マイナビエージェント

マイナビエージェントは「20代に信頼されている転職エージェントNo.1」の実績とマイナビグループが誇る豊かな求人情報を強みとする転職エージェント。マイナビエージェント経由でしか応募することができない独占求人の数も多いので、一度、登録してみると良いでしょう。

パソナキャリア

パソナキャリアは、業界トップクラスの求人数を誇る転職エージェント。運営は株式会社パソナ（東証一部上場）。オリコン顧客満足度調査第1位に選出されている。求人件数は5万件以上。転職後の年収アップ率は67.1%を誇る。高い専門性を備えた専任の転職エージェントによる転職サポートが魅力。

【最新版】おすすめの転職サイト

おすすめの転職サイト（最新版）を整理します。

リクルートダイレクトスカウト（旧：キャリアカーバー）

リクルートダイレクトスカウト（旧：キャリアカーバー）は、人材業界最大手の株式会社リクルートが運営するハイクラス・エグゼクティブ限定の会員制転職サイト。ハイクラス・エグゼクティブ人材向けに、厳選した優良なヘッドハンターだけがサービスに登録していることが特徴。会員登録完了後はスカウトを待つだけでOK。担当コンサルタントは自分で選ぶことができる。

ビズリーチ

ビズリーチは、管理職や専門職、次世代リーダーなどの即戦力・ハイクラス人材に特化した国内最大級のハイクラス転職サイト。運営元はビジョナル株式会社。高年収の求人が豊富に用意されていることに加えて、優良企業や一流ヘッドハンターからビズリーチを通じてスカウトを受け取ることで、思いもよらない企業やポジションに出会えることが大きな特徴の一つである。

JACリクルートメント

JACリクルートメントは、管理・専門職、ミドル・ハイクラスのための転職エージェント。運営は株式会社ジェイ エイ シー リクルートメント（東証一部上場）。約800名のプロフェッショナルが転職をサポート。また、国内大手、外資系、海外進出企業などの厳選求人を多数揃えていることが特徴である。

アサイン

アサインは、コンサルティングファームをはじめとして、経営企画や事業開発、営業職などのハイエンド向け転職支援サービスを展開している。運営は株式会社アサイン。確かな実績をもつキャリアアドバイザーと日本初のAIキャリアシミュレーション「VIEW」で求職者のキャリアを徹底サポートしてくれる。特に20代～30代のハイエンド転職に強い。

doda X（旧：iX転職）

doda Xは、パーソルキャリア株式会社が運営するハイクラス向けの転職サイト。年収1,000万円以上の非公開求人を多数取り扱っていることが特徴の一つ。厳選されたヘッドハンターがキャリアの選択肢を適切に提案してくれる。また、「クラウドキャリアコーチ」を活用すれば、第三者との対話を通じてキャリアに関する悩みを解消することができる。

AMBI

AMBIは、株式会社エンジャパンが運営する若手ハイクラス人材向けの転職サイト。年収500万円以上の案件が多数。職務経歴書を元にした三段階評価によって、選考通過の可能性がわかることが大きな特徴。登録しておけば職務経歴書を見た企業やヘッドハンターからスカウトを受け取ることができる。

最後に

仕事をしんどいと感じることは、多くの社会人が日常的に感じることです。しかし、だからといって周りも我慢しているから、周りも同じだからと思っているうちに、取り返しのつかないほど精神的・身体的にダメージを負ってしまうこともあるでしょう。どのようなことが起こった場合に、どれだけのしんどさを感じるかは人それぞれです。そのため、自身の気持ちとしっかり向き合って、大丈夫なのかそれともなにか手を打ったほうが良いのかを判断することが大切となります。もし自身ではうまく判断できない場合は、転職のプロである転職エージェントに、相談だけでもしてみることをおすすめします。

Photo by Oli Dale on Unsplash